Veel factoren beïnvloeden je levensstijl. De belangrijkste vier pijlers voor een gezond leven zijn: beweging, voeding, stress en slaap. Wanneer deze factoren goed op elkaar zijn afgestemd, zijn de voorwaarden voor progressie en fitheid aanwezig om te bereiken wat je wilt bereiken. Leeftijd of eventuele (chronische) ziektes hoeven geen belemmering te zijn.
Mensen met een sterk en gezond lijf, die door het leven gaan zonder sportschoolabonnement of topsportmentaliteit: ze bestaan. Een online coach of personal trainer en doorzettingsvermogen kan al genoeg zijn. Train je fit, gewoon thuis, op je werk of op een andere plaats en tijd wanneer het jou uitkomt. Het kan dankzij de digitale revolutie.
Het begint allemaal met de vraag: wat wil je bereiken en hoe ga je dat doen? Waarschijnlijk wil je je gezonder, fitter en energieker voelen. Stel daarom concrete doelen die je tussentijds kunt bijhouden en onder begeleiding kunt bijsturen. Je kunt hiervoor diverse apps gebruiken waar je je doelen en voortgang kunt bijhouden. Een online coach kan zorgdragen voor het juiste programma, voortgangsregistratie, continuïteit en dit inzichtelijk maken met een app.
Een gezonde, actieve leefstijl
In Nederland worden twee beweegnormen gehanteerd: de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) en de Fitnorm. De NNGB staat voor minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief bewegen. Dit kan al bereikt worden door wat harder te fietsen, sneller te wandelen, et cetera. De hartslag moet dan licht stijgen. Bij kinderen, jongeren of mensen met overgewicht wordt vijf keer zestig minuten per week aangeraden. De Fitnorm staat voor drie dagen in de week minimaal twintig minuten intensief sporten. Dit lijkt weinig, maar veel mensen komen hier niet aan.
Mensen zijn zich vaak niet bewust van hun eigen inactiviteit en gaan steeds meer fysieke activiteit ontwijken naarmate de conditie verslechtert. Zo ontstaan blessures, ziektes of zelfs een sociaal isolement. Iedereen heeft fysieke problemen waardoor iets niet lukt. Het enige dat dan helpt, is ervoor trainen. Dat zegt personal trainer Rik van Kesteren, die mensen online helpt fit en sterk te worden.
Zie het als een spelelement dat je thuis kunt inzetten ter bevordering van je leefstijl en gezondheid, dat motiveert. Je zult al snel merken dat zaken in het dagelijks leven veel minder energie kosten, waardoor je het restant van de dag deze energie kunt gebruiken voor andere leuke dingen.
Naast beweging is voeding erg belangrijk. Onze welvaart zorgt ervoor dat mensen meer eten dan noodzakelijk is, waardoor de welvaartsziekte obesitas ontstaan is. Kennis en begeleiding kunnen dit proces grotendeels tegengaan. Toch blijft het voor ons lichaam belangrijk om voldoende macronutriënten, koolhydraten, eiwitten en vetten, binnen te krijgen om goed te functioneren. Een goede wisselwerking tussen beweging en voeding, afgestemd op eventuele allergieën en bewegingsbeperkingen, is daarom van groot belang.
Online apps, blogs, vlogs
Er bestaan tal van online apps, blogs, vlogs en hulpmiddelen om je te helpen in je eigen tijd fit te worden. Door de wildgroei in de fitnesswereld wordt er ook een hoop onwaarheden verspreid. Het advies is om altijd logisch na te blijven denken en echte specialisten bij het proces te betrekken. Vraag naar eventuele opleiding, bijscholing en vormen van registratie om het kaf van het koren te scheiden.
Een oefening valt of staat met de juiste techniek. Je hoeft het niet in één keer te kunnen, maar het is wel belangrijk dat je snapt hoe en waarom je een oefening doet. Dankzij Rik kan ik, Geert-Jan, op elk moment en elk niveau meedoen. Een app op mijn smartphone, tablet en laptop biedt realtime beeld en data om de progressie en dus gezondheid bij te houden.
Rik van Kesteren is personal trainer en online coach bij Discipline PT. Vanuit zijn expertise als bewegingsdeskundige helpt hij mensen met verschillende fysieke vraagstukken. Hierbij wordt gebruik gemaakt van technologie om voor de klant een zo volledig mogelijk beeld van de gezondheid en progressie te bewerkstelligen.
